Analyse des coûts : Comparer les coûts pour déterminer ce qui en vaut la peine pour vous
Évaluer les avantages et les inconvénients des différentes options est quelque chose que vous faites peut-être déjà consciemment ou inconsciemment.
Réaliser une analyse des coûts est une stratégie utilisée dans la Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC) pour examiner de plus près les avantages et les inconvénients d'un comportement qui pourrait vous empêcher d'atteindre vos objectifs, ainsi que les avantages et inconvénients d'un comportement alternatif. Cette analyse peut aider à déterminer si un changement de comportement serait bénéfique pour vous.
Voyons comment cela fonctionne...
Scénario 1 : Marina a pour objectif d'économiser de l'argent pour partir en vacances, un rêve qu'elle nourrit depuis un certain temps. Elle souhaite acheter ses billets d'avion d'ici la fin de l'année. Cependant, elle sait que cela n'est pas possible avec ses dépenses actuelles. Après avoir analysé ses habitudes de dépenses, elle se rend compte que chaque année, elle dépense une somme importante pour une fin de semaine de magasinage avec ses amies. Elle envisage de sauter cette sortie cette année, mais elle a du mal à s'y engager. Voici à quoi ressemble son analyse des coûts :
| Avantages | Inconvénients | |
| Partir en escapade de magasinage de fin de semaine entre amis | « Je continuerai à passer du temps à m’amuser avec mes amis, et j’aurai une nouvelle garde-robe excitante pour la saison à venir. | Je ne pourrai pas économiser assez d’argent pour partir en voyage de rêve d’ici la fin de l’année. |
| Renoncer à l’escapade de magasinage du week-end entre amis | J’économiserai suffisamment d’argent pour les billets d’avion aller-retour pour mon voyage de rêve, et je pourrai profiter de ce week-end libre pour avancer mes projets de jardinage à la maison ou rattraper mes émissions préférées. | Je vais manquer le temps que je passe habituellement avec mes amis, et ils pourraient penser que je suis ennuyeuse ou être déçus que je me désiste. |
Après réflexion, Marina décide que ces vacances sont bien plus importantes pour elle personnellement que de partir une fin de semaine pour faire du magasinage.Certes, elle manquera ce moment habituel avec ses amies, mais elle a de nombreuses autres occasions de se connecter avec elles. Elle se dit qu’elle ne peut pas contrôler si ses amies la trouvent ennuyeuse ou si elles sont déçues, mais ce malaise temporaire n’est pas comparable au malaise plus grand de ne pas partir en vacances, celle dont elle rêvait.
Scénario 2 : Todd hésite à modifier son approche de l’alimentation lors des réunions familiales. En général, il arrive avec un plan approximatif de ce qu'il souhaite manger ou ne pas manger pour soutenir ses objectifs de santé. Cependant, il trouve difficile de tenir ses intentions lorsque sa famille commence à faire des commentaires et à offrir de la nourriture non prévue. Voici à quoi ressemble son analyse des coûts :
| Avantages | Inconvénients | |
| Manger des aliments non planifiés lorsqu’on m’en propose | Personne ne fera de commentaires sur mon poids ou sur ce que je mange. Je n’aurai pas à vivre l’inconfort de dire “non” et de devoir me justifier. Je pourrai me sentir incluse dans le rassemblement. Je mangerai des aliments que j’apprécie. | Je sais que ce n’est pas une habitude aidante pour soutenir mon objectif de santé. Ma famille continuera le même schéma en m’offrant des aliments que je n’ai peut-être pas envie de manger. Je regretterai mes choix alimentaires pour le reste de la soirée. Manger plus que prévu pourrait me laisser une sensation de trop-plein et d’inconfort. |
| Refuser des aliments non planifiés lorsqu’on m’en propose | Je me sentirai fière de mes choix alimentaires et capable de profiter du temps passé en famille. Cela me rapprochera de l’amélioration de ma santé. Choisir de respecter mon plan renforcera ma capacité à le faire à nouveau la prochaine fois. Je me sentirai forte et outillée en restant en contrôle de mon alimentation. | Je pourrais me sentir exclue si tout le monde mange les mêmes aliments. Je pourrais finir par offenser la personne qui offre la nourriture. |
Après avoir réfléchi aux avantages et aux inconvénients, Todd réalise qu'il est plus avantageux de trouver un moyen de refuser poliment les aliments qu'il n'a pas prévus. Sa santé et son désir de rester maître de ses choix alimentaires sont plus importants pour lui que le prix à court terme qu'il paie en ne participant pas aux repas imprévus.
Rappelez-vous d’être spécifique lorsque vous effectuez une analyse des coûts. L’analyse des coûts de Todd peut être différente selon le type de réunion familiale. Par exemple, il peut être plus important et agréable de manger différemment lors d’une célébration comme Noël par rapport à un dîner familial hebdomadaire du dimanche.
À votre tour :
- Réfléchissez à une situation où votre comportement habituel ne vous aide pas à atteindre vos objectifs à long terme. Quel comportement alternatif serait plus utile ?
- Listez les avantages et les inconvénients du statu quo, ainsi que les avantages et les inconvénients d’adopter un nouveau comportement.
- Examinez votre liste et déterminez ce qui en vaut le plus la peine pour vous.
| Avantages | Inconvénients | |
| Comportement inutile: | ||
| Comportement alternatif: |