Changer de perspective : Célébrer les progrès en cours de route
Nous avons tous des semaines où tout semble plus difficile: que ce soit en raison d'événements imprévus, d'un emploi du temps chargé ou simplement d'une baisse de motivation. Dans ces moments-là, atteindre ses objectifs de santé et de perte de poids peut sembler être un véritable défi. Il est facile de se concentrer sur ce qui n’a pas fonctionné et d’ignorer les progrès réalisés. Cependant, ne pas reconnaître ses accomplissements peut rendre plus difficile l’adoption d’habitudes durables.
Cette ressource est conçue pour vous aider à réfléchir à vos progrès et à célébrer vos réussites. En mettant l’accent sur ces succès (aussi petits soient-ils), vous renforcerez votre motivation, augmenterez votre sentiment d’accomplissement et vous vous rapprocherez de votre objectif tout en construisant des habitudes durables.
Faisons ce chemin ensemble !
Étape 1 : Identifier les Défis
Prenez un moment pour réfléchir à ce qui vous a semblé particulièrement difficile cette semaine. Était-ce vos habitudes alimentaires ? Vos choix de repas ? Des événements sociaux ? Le stress ? Notez tout ce qui a rendu le maintien de votre cap plus difficile.
Étape 2 : Revoir Vos Succès
Prenons un instant pour changer de perspective. Toute la semaine a-t-elle été difficile ? Il est probable qu’en plus des défis, vous ayez aussi pris des décisions en accord avec vos objectifs. Ces réussites sont parfois faciles à oublier, alors voici quelques questions pour vous aider à les identifier :
- Ya-t-il eu des situations où vous avez fait un choix dont vous êtes fier(e) ?
- Avez-vous adopté des habitudes saines qui vous ont fait du bien, que ce soit en lien avec l’alimentation, l’activité physique ou votre état d’esprit ? (Ex. : enregistrer un repas ou une collation, marcher avec un collègue à l’heure du dîner, planifier un repas au restaurant.)
- Avez-vous respecté un repas ou une collation que vous aviez prévu(e) ?
- Avez-vous refusé une option qui ne correspondait pas à vos objectifs au profit d’un choix plus aligné avec ceux-ci ?
Étape 3 : Accordez-vous du Crédit
Nous adoptons de nouvelles habitudes lorsque nous nous sentons bien ! C’est pourquoi il est essentiel de reconnaître et de célébrer chaque réussite, en nous accordant du crédit lorsque c’est mérité. En reconnaissant nos efforts, nous renforçons non seulement notre motivation, mais aussi notre confiance en notre capacité à créer un changement durable. Chaque petit pas nous rapproche de notre vision !
Comment cela marche-t-il?! Lorsque nous nous félicitons en temps réel, notre cerveau réagit en libérant de la dopamine, l’hormone du bien-être. Cette réaction chimique aide à renforcer plus rapidement les habitudes. En récompensant immédiatement nos actions, nous créons un lien de cause à effet qui nous encourage à répéter ce comportement, simplement parce que cela nous procure une sensation agréable !
Il est important de le faire d’une manière qui vous semble authentique et qui résonne avec vous. Voici quelques idées :
- Dialogue interne : Ayez une phrase positive pour vous rappeler vos réussites. Si vous avez du mal à en trouver une, pensez à ce que vous diriez à un proche dans la même situation (ex. : « Beau travail ! », « Bien joué ! », « C’est important que je… »).
- Geste physique : Faites un coup de poing en l'air, un high-five ou même une danse de victoire après un choix positif !
- Rappel visuel : Écrivez vos réussites sur des post-its et collez-les dans un endroit visible (ex. : frigo, bureau) pour renforcer votre progrès.
- Récompenses non alimentaires : Achetez-vous un nouveau t-shirt d'entraînement, un livre ou un moment de bien-être pour reconnaître vos efforts.
- Bocal à réussites : Notez chaque choix sain sur un petit papier et placez-le dans un bocal pour le relire plus tard.
Une danse de victoire ou un high-five peuvent fonctionner, mais s’ils ne vous semblent pas sincères, ils risquent de ne pas déclencher le boost de dopamine recherché. Testez différentes façons de vous accorder du crédit et trouvez celle qui vous convient le mieux !
Un exemple réel : voici Sarah
Sarah travaille dur sur son parcours de perte de poids. La semaine dernière, elle a eu quelques journées stressantes au travail. L'un de ces jours, elle a préparé son déjeuner pour une réunion et a commandé un repas à emporter après sa promenade quotidienne. Plus tard dans la semaine, un collègue lui a proposé une boisson spéciale de Starbucks et elle a choisi de rester avec son café habituel. Un après-midi, après une longue réunion, elle a pris un sac de chips au lieu de la barre de granola et des fruits qu'elle avait apportés. Maintenant, elle se sent découragée, pensant qu'elle a échoué et qu'elle est hors du bon chemin.
Mais décomposons cela : 
Sarah pourrait se concentrer sur ses écarts, mais regardez toutes les bonnes décisions qu'elle a prises ! Ces deux moments ne diminuent pas tout le bon travail qu'elle a accompli cette semaine. En orientant son attention sur ses réussites, elle peut voir que la majorité de sa semaine a été consacrée à des comportements alignés avec ses objectifs. Chaque choix qu'elle fait en direction de sa vision crée un élan positif ; une excellente façon de maintenir cet élan est de célébrer chaque étape du parcours.
Étape 3 : Accordez-vous du Crédit
Sarah a décidé de se donner du crédit en notant ses réussites dans un carnet dès qu'elle les remarquait, créant ainsi un enregistrement personnel de ses progrès. En faisant cela, elle renforce ses nouvelles habitudes et construit un puissant rappel de tout le chemin parcouru. Lors des journées difficiles, elle peut feuilleter ses notes et voir des preuves tangibles de ses efforts, ce qui l'aide à rester motivée et concentrée sur son parcours.
Maintenant, c'est à vous d'essayer!
Utilisez l'espace ci-dessous pour réfléchir à votre propre semaine. Notez à la fois les défis que vous avez rencontrés et les réussites que vous avez eues, grandes ou petites. N'oubliez pas, chaque pas dans la bonne direction compte !
En reconnaissant à la fois vos luttes et vos victoires, vous obtiendrez une perspective plus claire de vos progrès et vous vous sentirez plus motivé(e) à continuer. Vous êtes sur la bonne voie !
