Comprendre le diabète de type 2
Gérer le diabète peut sembler accablant, mais personne ne s’attend à ce que vous y arriviez seul. Vous pouvez poser des gestes importants à n’importe quelle étape, et du soutien est toujours disponible. Ce guide vous offre un aperçu simple de ce qui se passe dans votre corps lorsque vous recevez un diagnostic de diabète de type 2, ainsi que quelques stratégies de mode de vie qui peuvent aider.
Qu’est-ce que le diabète de type 2?
Le diabète de type 2 survient lorsque votre corps a de la difficulté à utiliser efficacement l’insuline. L’insuline est une hormone produite par votre pancréas qui aide à déplacer le sucre (glucose) de votre sang vers vos cellules, où il est utilisé comme énergie ou stocké pour plus tard.
Lorsque le corps devient moins sensible à l’insuline (on parle alors de résistance à l’insuline), le taux de sucre dans le sang commence à augmenter. Au début, votre corps compense en produisant plus d’insuline pour tenter de maintenir votre glycémie dans une zone sécuritaire. Avec le temps, le pancréas peut ne plus être en mesure de répondre à cette demande accrue et la production d’insuline peut diminuer, ce qui fait encore monter la glycémie.
Pour en savoir plus, regardez cette courte vidéo de Diabète Canada : Bien manger quand avec le diabéte de type 2
Quels sont les symptômes du diabète de type 2?
Lorsque le taux de sucre est plus élevé, certaines personnes peuvent remarquer :
- Une soif accrue
- Une envie d’uriner plus fréquente
- Une fatigue plus importante
- Des infections urinaires plus fréquentes
Cependant, plusieurs personnes n’ont aucun symptôme lorsqu’elles reçoivent leur diagnostic. Aujourd’hui, le diabète est souvent dépisté plus tôt, avant l’apparition des symptômes. Cela réduit le risque de complications à long terme, mais peut rendre le diagnostic plus surprenant ou difficile à accepter.
Sans traitement, un taux de sucre élevé sur une longue période peut affecter votre santé. Cela peut exercer une pression supplémentaire sur les vaisseaux sanguins, petits et grands, ce qui peut toucher le cœur, les reins, les yeux et les nerfs. La bonne nouvelle : garder votre glycémie dans une zone sécuritaire réduit grandement ces risques.
Comment diagnostique-t-on le diabète de type 2?
Le diabète de type 2 peut être diagnostiqué de plusieurs façons, et l’un des tests les plus courants est l’HbA1c.
L’HbA1c est un test sanguin qui indique votre glycémie moyenne au cours des 3 derniers mois. Pour en savoir plus, cliquez ici. Il est important de faire ce test au moins une fois par année. Il vous aide, vous et votre équipe soignante, à comprendre où vous en êtes et si des ajustements pourraient être utiles.
Des changements de mode de vie qui peuvent aider à tout moment
Que vous veniez de recevoir votre diagnostic ou que vous viviez avec le diabète depuis plusieurs années, les changements de mode de vie peuvent avoir un impact réel. Il n’est jamais trop tard pour soutenir votre santé, améliorer votre glycémie et vous sentir plus en confiance dans la gestion de votre diabète.
Stratégies nutritionnelles pour soutenir la glycémie
Il n’existe pas de « régime parfait » pour le diabète. En revanche, ces principes peuvent aider à améliorer la glycémie et réduire la résistance à l’insuline :
- Perte de poids saine et durable : si vous portez du poids supplémentaire, surtout au niveau de la taille, perdre du poids peut réduire la résistance à l’insuline.
- Augmentez les aliments riches en fibres : légumes, fruits, légumineuses, grains entiers. La fibre ralentit la montée du sucre et aide à la satiété.
- Inclure des protéines maigres dans vos repas et collations pour stabiliser la glycémie.
- Choisissez des gras sains : noix, graines, huile d’olive, poissons gras, pour soutenir la santé du cœur.
- Soyez attentif aux portions d’aliments riches en glucides. Ils n’ont pas besoin d’être éliminés, seulement équilibrés à travers la journée.
- Limitez les aliments très transformés, qui font monter le sucre rapidement.
- Faites attention au sucre liquide : jus, boissons gazeuses, cafés ou thés sucrés. Ils sont absorbés très rapidement.
- Bâtissez vos repas selon vos routines, préférences et traditions culturelles. Votre plan doit s’adapter à votre vie, et non l’inverse.
De petits changements répétés mènent à de grands progrès. Il n’est pas nécessaire de tout changer d’un coup pour voir des améliorations.
Pour en savoir plus en détail, cliquez ici pour consulter les lignes directrices nutritionnelles de Diabète Canada.
Comment l’activité physique aide
Bouger est l’une des façons les plus efficaces d’améliorer la sensibilité à l’insuline.
- Activités aérobies : marche, natation, vélo — elles abaissent la glycémie pendant et après l’activité.
- Entraînement musculaire : augmente la masse musculaire, ce qui améliore l’utilisation de l’insuline.
- Briser de longues périodes assises avec de petites périodes de mouvement aide à stabiliser la glycémie.
Visez 150 minutes d’activité aérobie par semaine et deux séances de musculation, mais rappelez-vous que chaque minute compte. Même de petites périodes de mouvement s'additionnent
Quand les médicaments sont nécessaires
Beaucoup de personnes atteintes de diabète de type 2 auront besoin de médicaments à un moment donné. Ce n’est pas un échec, et cela ne signifie pas que vous avez fait quelque chose de mal. Le diabète évolue avec le temps, et les médicaments sont simplement un outil supplémentaire pour maintenir la glycémie dans une zone sécuritaire et protéger votre santé à long terme.
Les médicaments peuvent :
- Améliorer la sensibilité à l’insuline
- Aider le pancréas à libérer plus d’insuline
- Réduire la glycémie
- Diminuer le risque de complications
Utiliser un médicament lorsque c’est nécessaire est une décision proactive pour votre santé.
Pour plus d’informations, parlez à votre médecin, votre pharmacien ou cliquez sur ce lien pour un aperçu des médicaments.
Vous n’avez pas à faire cela seul
Vous aurez des suivis réguliers avec votre médecin, votre endocrinologue ou votre infirmière spécialisé dans le diabète. Mais si quelque chose change, n’attendez pas : contactez votre équipe. Elle est là pour vous soutenir, et nous espérons que vous vous sentirez à l’aise de discuter de tout symptôme ou inquiétude.
Si vous avez des questions ou souhaitez approfondir certains sujets, contactez votre diététiste de Constant Health. Nous pourrons les ajouter à l’ordre du jour lors de votre prochain rendez-vous.
De petits changements peuvent mener à de grandes améliorations, et en vous informant, vous avez déjà fait un pas important.