5 conseils nutritionnels pour soulager la diarrhée
La diarrhée se caractérise par des selles fréquentes, molles ou liquides. Elle peut apparaître soudainement (aiguë) ou durer plusieurs semaines (chronique), selon la cause. Elle peut être déclenchée par une maladie, certains aliments ou habitudes de vie, des médicaments, ou des troubles digestifs comme le syndrome de l’intestin irritable (SII).
La bonne nouvelle? De petits changements dans vos habitudes alimentaires peuvent aider à calmer votre système digestif et à améliorer les symptômes.
Stratégies nutritionnelles clés
1. Ajouter davantage de fibres solubles
Les fibres solubles absorbent l’eau et forment une texture semblable à un gel dans l’intestin. Cela aide à ralentir la digestion et à rendre les selles plus consistantes.
De bonnes sources alimentaires incluent:
- l’avoine, l’orge,
- les bananes, les poires,
- les carottes,
- la courge et la patate douce
Vous pouvez aussi essayer des suppléments de fibres solubles (p. ex. Metamucil), mais assurez-vous de boire suffisamment de liquides pour qu’ils agissent efficacement. Si vos symptômes sont sévères, réduire les fibres insolubles (comme le son de blé, les légumes verts crus et les graines) peut également aider. Apprenez-en plus sur les fibres ici.
2. Réduire l’apport en gras
Les repas riches en gras peuvent accélérer la digestion, ce qui peut entraîner des selles plus liquides. Essayez de diminuer votre consommation de gras pour voir si cela améliore vos symptômes.
Par exemple :
- choisir des viandes maigres comme le poulet ou la dinde
- éviter les aliments frits et les sauces riches
- limiter les produits laitiers riches en matières grasses
Apprenez-en plus sur les gras ici.
3. Réduire les sucres ajoutés
Les boissons et collations sucrées peuvent attirer davantage d’eau dans l’intestin et aggraver la diarrhée. Essayez de réduire la consommation de boissons gazeuses, de jus, de boissons énergisantes, de bonbons et de pâtisseries pour voir si cela aide. Apprenez-en plus sur le sucre ici.
4. Surveiller les déclencheurs fréquents
Certains aliments et boissons peuvent irriter l’intestin ou accélérer le transit intestinal.
Parmi les déclencheurs courants :
- le jus de pruneau,
- la caféine, l’alcool,
- les édulcorants artificiels (sorbitol, xylitol)
- les aliments épicés
Consultez ici ce modèle de journal de santé digestive pour suivre vos symptômes et essayer d’identifier des déclencheurs ou des tendances.
5. Manger des repas plus petits
Les gros repas peuvent surcharger votre système digestif. Des repas plus petits répartis au cours de la journée peuvent aider à réduire les symptômes et à améliorer l’absorption des nutriments.
Considérations concernant les médicaments
Si vous prenez des médicaments, consultez votre professionnel de la santé. Certains médicaments peuvent devoir être temporairement interrompus lorsque vous êtes malade avec des vomissements, de la diarrhée ou de la fièvre.
Par exemple, si vous prenez des médicaments pour le diabète, Diabète Canada a publié les directives suivantes directives suivantes à suivre lorsque vous avez de la diarrhée ou des vomissements.
À retenir
La diarrhée peut être inconfortable et perturbante, mais ajuster ce que vous mangez et la façon dont vous mangez peut faire une réelle différence. Essayez une stratégie à la fois afin de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Si vous souhaitez approfondir ce sujet, envoyez un message à votre diététiste Constant Health pour commencer.