Gestion du RGO et du reflux acide
Le reflux acide se produit lorsque l’acide de l’estomac remonte dans l’œsophage (le tube qui relie la bouche à l’estomac). Ce reflux peut provoquer une sensation de brûlure dans la poitrine, appelée brûlure d’estomac.
Lorsque le reflux acide survient fréquemment ou sur une longue période, il peut être diagnostiqué comme un .RGO (reflux gastro-œsophagien).
Les symptômes courants du reflux acide incluent les brûlures d’estomac (sensation de brûlure dans la poitrine), un goût acide ou amer dans la bouche et la régurgitation, où des aliments ou liquides remontent. Certaines personnes peuvent avoir un reflux silencieux, qui ne cause pas de brûlures d’estomac, mais peut se manifester par un mal de gorge, une voix enrouée ou une toux persistante.
Certaines modifications du mode de vie et de l’alimentation peuvent aider à soulager les symptômes, mais les stratégies efficaces varient d’une personne à l’autre.
Facteurs liés au mode de vie pouvant aider à gérer le reflux acide
- Maintenir un poids santé - Un excès de poids peut exercer une pression sur l’estomac, poussant l’acide vers l’œsophage et augmentant les symptômes.
- Rester en position verticale après les repas - Rester assis ou debout pendant 2 à 3 heures après avoir mangé peut réduire le reflux.
- Surélever la tête du lit - Surélever la tête du lit de 6 à 8 pouces peut aider à prévenir les symptômes nocturnes.
- Cesser de fumer - Le tabac affaiblit le sphincter entre l’estomac et l’œsophage, ce qui favorise le reflux.
- Porter des vêtements amples - Les vêtements serrés au niveau de l’abdomen peuvent augmenter la pression et déclencher des symptômes.
- Gérer le stress - Le stress ne cause pas directement le reflux, mais il peut aggraver les symptômes chez certaines personnes.
Facteurs alimentaires pouvant aider à gérer le reflux acide
- Manger des repas plus petits et plus fréquents - Les gros repas peuvent augmenter la pression sur l’estomac et aggraver les symptômes.
- Manger à intervalles réguliers - Cela peut aider à mieux contrôler les symptômes.
- Manger lentement et bien mâcher - Cela facilite la digestion et réduit la pression sur l’estomac.
- S’arrêter de manger lorsque l’on est confortablement rassasié - Éviter de trop manger peut réduire les symptômes.
- Être attentif aux aliments déclencheurs courants (si cela vous concerne) Tout le monde ne réagit pas de la même façon, mais certains aliments peuvent aggraver le reflux chez certaines personnes :
- Aliments épicés
- Alcool
- Aliments gras ou frits
- Si vous consommez souvent des produits laitiers entiers, essayez les versions allégées
- Choisisez les viandes maigres (poulet, dinde) plutôt que les viandes plus grasses (porc, bœuf)
- Utiliser des méthodes de cuisson plus légères : cuisson au four, grillade, vapeur, ébullition plutôt que friture
- Limiter les aliments frits
- Limiter les pâtisseries, beignes et produits riches en gras saturés
- Chocolat
- Caféine (café, thé, boissons énergisantes, boissons gazeuses)
- Menthe, incluant le thé à la menthe
- Agrumes (oranges, clémentines, citrons, limes, pamplemousses)
- Tomates
- Boissons gazeuses
- Gomme à mâcher
- Épices fortes, oignon et ail
- Éviter de manger avant le coucher - Essayez de terminer vos repas au moins 3 heures avant de vous coucher.
- Tenir un journal alimentaire et des symptômes - Noter ce que vous mangez et vos symptômes peut aider à identifier vos déclencheurs personnels.
Prochaines étapes pour la gestion du reflux acide
La gestion du reflux est très individuelle. De petits changements peuvent faire une grande différence! Si vous souhaitez travailler sur la gestion du RGO ou du reflux acide et essayer ces stratégies, n’hésitez pas à en informer votre diététiste chez Constant Health. Nous sommes là pour vous aider à trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre mode de vie.