Gérer les nausées : Guide nutritionnel
Les nausées ou les maux d’estomac peuvent rendre difficile le fait de manger ou de boire, et vous pouvez craindre d’aggraver la situation. Les nausées peuvent survenir pour plusieurs raisons, notamment une maladie, certains médicaments ou à la suite d’une chirurgie ou de traitements.
La bonne nouvelle? Avec de petites étapes, vous pouvez aider votre estomac à se calmer tout en maintenant un apport nutritionnel adéquat.
Conseils lorsque vous avez des nausées
Commencez par des aliments secs :
Les aliments simples, secs et riches en amidon sont souvent plus faciles à tolérer. Par exemple : craquelins, bretzels, pain grillé ou galettes de riz.
Petits repas et collations fréquents :
Manger de petites quantités toutes les 2 à 3 heures aide à éviter d’avoir l’estomac vide, ce qui peut aggraver les nausées. Choisissez des options faciles à digérer comme :
- Fruits écrasés ou en conserve (ex. : banane, compote de pommes, pêches en conserve)
- Céréales chaudes comme le gruau nature ou céréales de blé, ou céréales sèches nature avec lait faible en gras
- Plain dry cereal with low-fat milk
- Bols de riz blanc ou salades de pâtes avec protéines simples
- Sandwichs froids au poulet ou à la salade d’œufs
- Soupes à base de bouillon
- Pommes de terre bouillies ou en purée
- Smoothies ou boissons nutritives comme Boost ou Ensure
- Pain grillé avec beurre de noix ou fromage faible en gras
Liquides entre les repas :
Prenez de petites gorgées de liquides entre les repas plutôt que pendant les repas afin d’éviter de trop remplir l’estomac. Les boissons froides ou à température ambiante sont souvent mieux tolérées que les boissons chaudes.
Réduisez les gras et l’acidité :
Les aliments frits, riches en gras ou les agrumes peuvent augmenter les nausées. Privilégiez des protéines maigres et des fruits et légumes doux et peu acides :
- Protéines maigres comme les œufs brouillés, le poulet ou la dinde, ou le tofu
- Fruits et légumes doux et peu acides comme la banane, les poires en conserve et les légumes bouillis ou cuits à la vapeur (carottes, courgettes)
Évitez les odeurs et saveurs fortes :
Les aliments chauds dégagent souvent des odeurs plus intenses,, ce qui peut déclencher des nausées. Les repas froids ou à température ambiante sont généralement mieux tolérés. Essayez aussi de limiter les assaisonnements et les épices;, les aliments simples sont habituellement plus faciles à tolérer.
Position et environnement
Tenez compte des éléments suivants :
- Restez en position assise ou debout pendant 30 à 60 minutes après avoir mangé. Si vous prenez des médicaments pour la gestion du poids comme Ozempic, Wegovy ou Mounjaro, vous pourriez devoir rester en position verticale plus longtemps, car ces médicaments ralentissent la vidange gastrique.
- Mangez dans un environnement calme et bien aéré.
- Mastiquez bien les aliments et mangez lentement.
- Portez des vêtements amples et confortables.
Stratégies pour prévenir ou réduire les nausées
Les conseils suivants peuvent aider à diminuer la fréquence ou l’intensité des nausées :
- Prenez vos médicaments avec de la nourriture lorsque c’est approprié,, ou discutez avec votre professionnel de la santé du moment idéal pour les prendre ou d’alternatives possibles.
- Évitez les déclencheurs comme les odeurs fortes, les aliments épicés ou gras, ou le fait d’avoir l’estomac vide. Les déclencheurs varient d’une personne à l’autre; portez attention à ce qui fonctionne le mieux pour vous.
- Mangez avant d’avoir très faim. Un estomac vide peut aggraver les nausées.
- Restez bien hydraté et buvez de petites quantités de liquides tout au long de la journée. Clique ici pour la resource sur l'hydratation.
- Reposez-vous en position verticale après les repas.
- Si un médicament contre les nausées (antiémétique) vous est prescrit, prenez-le selon les indications.. Il est souvent plus efficace lorsqu’il est pris avant l’apparition des symptômes.
Quand consulter davantage
Si vous avez des nausées persistantes liées à une condition médicale ou à des médicaments qui affectent votre estomac, un plan personnalisé pourrait être nécessaire.
Si vous avez vomi, il est important de recommencer par les liquides avant de réintroduire les aliments. Consultez notre guide étape par étape sur l’alimentation et l’hydratation après des vomissements. here.
Parlez à votre médecin si : A) Vous êtes incapable de garder des liquides pendant 12 heures ou plus ou B) Vous vomissez depuis 2 jours ou plus
Si vous prenez des médicaments : certains pourraient devoir être temporairement interrompus en cas de vomissements, diarrhée ou fièvre. Par exemple, si vous prenez des médicaments pour le diabète, Diabète Canada a publié des recommandations à suivre guidelines en cas de diarrhée ou de vomissements.
En résumé
Les nausées peuvent être frustrantes et épuisantes, mais avec des stratégies douces et progressives, il est possible de trouver un soulagement. Si les symptômes persistent, communiquez avec votre diététiste de Constant Health afin d’explorer ces stratégies plus en détail.