Guide étape par étape pour récupérer après des vomissements
Les vomissements peuvent vous laisser faible, incommodé(e) et incertain(e) quant à la suite. Qu’ils soient causés par une maladie, un médicament ou un autre facteur déclencheur, ce guide simple vous aidera à soutenir votre récupération en vous réhydratant, en vous reposant et en réintroduisant progressivement les aliments.
Étape 1 : Reposer votre estomac
Immédiatement après avoir vomi, évitez de manger ou de boire pendant au moins 30 à 60 minutes. Cela permet à votre estomac de se calmer et aide à prévenir d’autres nausées.
Étape 2 : Se réhydrater lentement
Lorsque vous vous sentez prêt(e), commencez par de petites gorgées toutes les 10 à 15 minutes de liquides clairs, frais ou à température ambiante, tels que :
- Eau
- Tisane légère sans caféine (comme gingembre ou menthe poivrée)
- Bouillon clair
- Jus de pomme 100 % dilué
- Solutions de réhydratation orale ou boissons d’électrolyte
- Boisson gazeuse plate sans caféine, comme le soda au gingembre
Astuce: Si boire est difficile, essayez de sucer des glaçons, des sucettes glacées ou de manger un peu de gélatine (Jell-O).
Augmentez graduellement la quantité de liquides à mesure que votre estomac les tolère.
Étape 3 : Réintroduire les aliments en douceur
Lorsque vous avez réussi à garder les liquides pendant quelques heures sans vomir, vous pouvez recommencer à manger lentement.
| Commencez par des aliments fades, faibles en gras et en fibres, comme : |
|---|
| Pain grillé sec, craquelins/bretzels nature ou galettes de riz |
| Compote de pommes ou banane écrasée |
| Gruau nature, céréales faibles en gras comme la crème de blé, riz blanc, pâtes blanches ou pommes de terre bouillies |
Les consommer froids ou à température ambiante peut aider
Si ces aliments sont bien tolérés et que votre estomac commence à aller mieux :
Ajoutez de petites quantités de:
- Œufs brouillés ou poulet/dinde sans peau (pour ajouter des protéines)
- Légumes cuits tendres (ex. : carottes ou courgettes)
| Cela pourrait ressembler à : |
|---|
| Soupe claire avec légumes et poulet |
| Petit bol de riz ou de pâtes avec poulet/dinde et légumes |
| Œufs brouillés sur pain grillé ou omelette aux légumes |
Si ces aliments ne vous attirent pas, vous pouvez essayer des boissons nutritionnelles comme Boost ou Ensure, ou préparer un smoothie maison pour soutenir vos apports nutritionnels.
Si possible, demandez à quelqu’un d’autre de préparer les repas, car les odeurs fortes pendant la cuisson peuvent déclencher des nausées. Prenez le temps de manger lentement, détendez-vous et évitez les vêtements trop serrés à la taille.
À éviter au début :
- Aliments épicés, frits ou gras
- Aliments à odeur forte
- Aliments acides comme les agrumes et les tomates
- Produits laitiers, surtout s’ils causent ballonnements ou gaz
- Caféine, sucre et alcool
Reprenez progressivement une alimentation variée lorsque vous vous sentez mieux.
Conseils utiles pour la récupération
- Mangez de petites portions toutes les 2 à 3 heures plutôt que de gros repas
- Buvez entre les repas, et non pendant (idéalement en espaçant d’environ 30 minutes)
- Mangez lentement et mastiquez bien
- Avoid wearing clothes that are too tight around the waist
- Restez en position assise ou debout pendant 30 à 60 minutes après avoir mangé. Si vous prenez des médicaments pour la gestion du poids comme Ozempic ou Wegovy, vous pourriez devoir rester en position verticale plus longtemps, car ces médicaments ralentissent la vidange gastrique.
Et si vous ne pouvez rien garder ?
Si vous vomissez activement, limitez-vous aux liquides.. Assurez-vous de vous brosser les dents ou de bien rincer votre bouche avec de l’eau ou un rince-bouche sans alcool environ 30 minutes après avoir vomi. Les bactéries peuvent s’accumuler dans la bouche et aggraver les nausées.
Consultez un professionnel de la santé si vous :
- Vomissez depuis plus de 24 heures
- N’arrivez pas à garder des liquides pendant plus de 12 heures
- Vous sentez étourdi(e), faible ou extrêmement fatigué(e)
- Avez de la fièvre, une douleur intense ou des signes de déshydratation (bouche très sèche, urine foncée). Remarquez du sang dans vos vomissements ou vos selles
Si vous prenez des médicaments, consultez votre professionnel de la santé. . Certains médicaments doivent être temporairement interrompus en cas de vomissements, diarrhée ou fièvre.
Par exemple, si vous prenez des médicaments pour le diabète, Diabète Canada a publié des recommandations à suivre en cas de diarrhée ou de vomissements.
Allez-y une étape à la fois
Commencer par de petites gorgées, réintroduire graduellement des aliments fades et adopter une routine douce peut faire une grande différence. Si les vomissements surviennent fréquemment, votre diététiste Constant Health, votre pharmacien ou votre médecin peut vous aider à les gérer.
Pour des conseils sur la prévention des épisodes de vomissements, consultez notre guide sur la gestion des nausées ici.