La satisfaction : la clé des habitudes durables
Pourquoi certaines habitudes ne durent pas
Même lorsque nous savons qu’une habitude est bonne pour nous, comme marcher tous les jours, établir une routine de sommeil régulière, garder une pièce en ordre ou manger plus de légumes, il peut être difficile de la maintenir. Une partie de la raison vient du fait que notre cerveau préfère naturellement les récompenses immédiates plutôt que les bénéfices à long terme. C’est pourquoi des habitudes comme grignoter en regardant la télévision se forment si rapidement : elles offrent une gratification instantanée !
Les habitudes saines apportent souvent des bénéfices différés, comme une meilleure santé, plus d’énergie, des muscles plus forts, une perte de poids, etc. Pour qu’une habitude perdure, une stratégie efficace consiste à rendre l’habitude elle-même satisfaisante dans le moment. Lorsqu’une habitude est agréable tout de suite, votre cerveau veut la répéter !
Pourquoi la satisfaction est importante
Développer une habitude demande de la répétition ! La formation d’habitudes ne dépend pas du temps passé à pratiquer un comportement, mais plutôt de la fréquence à laquelle ce comportement est répété. Si l’habitude est ennuyeuse ou désagréable, il est facile de perdre de l’intérêt et plus difficile de rester constant. La satisfaction immédiate aide votre cerveau à associer l’habitude à un sentiment positif, ce qui renforce le comportement et augmente la probabilité que vous le répétiez ! Cela fonctionne aussi si nous ajoutons une récompense à la fin d’une habitude. Avec le temps, ces expériences positives répétées aident l’habitude à devenir automatique, car notre cerveau est câblé pour la gratification instantanée !
Réfléchissez avant de commencer
Avant de créer une nouvelle habitude, demandez-vous :
- Quelle partie de cette habitude pourrait être agréable ou gratifiante dès maintenant ?
- Comment puis-je rendre cette habitude plus facile ou plaisante dans le moment ?
- Quelles petites façons puis-je utiliser pour célébrer ou noter mes progrès immédiatement ?
- Que puis-je faire pour rendre la fin de cette habitude plus satisfaisante ?
Répondre à ces questions vous aide à concevoir des habitudes agréables maintenant, pas seulement à long terme.
Rendre les expériences satisfaisantes dans le moment
Voici quelques idées pratiques pour rendre vos expériences agréables dès le départ :
1. Associez l’habitude à quelque chose d’agréable
- Marcher en écoutant votre podcast ou musique préféré(e)
- Boire de l’eau ou une tisane dans votre tasse préférée
- Préparer vos repas tout en regardant une série ou en parlant avec votre meilleur ami(e)
2. Suivez vos progrès visuellement
- Utiliser un suivi d’habitude, un calendrier ou une checklist immédiatement après avoir complété l’habitude peut aider à la renforcer !
- Voir votre série de réussites grandir procure une satisfaction instantanée et renforce l’habitude.
- Exemples : « Après avoir pris un repas, je le note dans l’application Constant Health » ou « Après chaque série au gym, je l’inscris dans mon journal d’entraînement ».
3. Célébrez les petites victoires
- Concentrez-vous sur la sensation immédiate : un regain d’énergie, une amélioration de l’humeur ou un sentiment d’accomplissement. Vous pouvez aussi vous donner du crédit pour avoir complété le comportement ! Click ici pour plus d'idée.
4. Utilisez la responsabilité sociale
- Partagez votre habitude ou votre expérience avec un ami, un membre de la famille, ou avec votre diététiste de Constant Health.
- Savoir que quelqu’un suit vos progrès peut vous motiver à continuer.
5. Récompensez-vous
- Les récompenses aident à renforcer le comportement et à le rendre plus susceptible d’être répété.
- Les récompenses sont plus efficaces lorsqu’elles sont alignées avec votre vision. Par exemple, si votre vision est liée au voyage et à l’aventure, récompensez votre marche en consultant des vols ou en recherchant votre prochaine destination.
- Avec le temps, les récompenses extrinsèques peuvent devenir intrinsèques, comme un meilleur état d’esprit ou un sentiment d’identité, ce qui aide à maintenir l’habitude !
Exemple : marche quotidienne de 10 minutes
Voici comment appliquer les principes de « rendre l’habitude satisfaisante » à une marche quotidienne de 10 minutes :
| Étape | Comment la rendre satisfaisante |
|---|---|
| 1 | Choisir une playlist, un podcast ou un livre audio que vous aimez écouter pendant la marche |
| 2 | Marcher dans un endroit agréable, sur votre parcours préféré ou avec un ami |
| 3 | Notez chaque marche sur votre calendrier |
| 4 | Vous récompenser après (étirements, journal, petite pause). N'oubliez pas que les récompenses sont plus efficaces lorsqu'elles correspondent à votre vision ! |
| 5 | Noter comment votre humeur ou votre énergie évolue immédiatement et vous donner du crédit pour avoir marché |
En vous concentrant sur le plaisir et les petites victoires dans le moment, votre marche de 10 minutes devient une habitude agréable et constitue un pas vers votre vision, plutôt qu’une corvée.
Conseils rapides à retenir
- Les habitudes durent lorsqu’elles sont agréables et satisfaisantes dans le moment.
- De petites étapes plaisantes répétées régulièrement conduisent à un changement durable.
- Les bénéfices à long terme sont importants, mais c’est la satisfaction immédiate qui permet de rester constant.
N'oubliez pas: Plus votre habitude est agréable maintenant, plus vous êtes susceptible de la refaire demain ! Si vous voulez explorer davantage ce sujet, lors de votre prochaine expérience avec votre diététiste de Constant Health, réfléchissez ensemble à des moyens de la rendre plus satisfaisante !