La ménopause: Comprendre les changements
La ménopause entraîne de nombreux changements pouvant affecter le poids corporel, l’énergie, le sommeil et la santé globale. Avec la grande quantité d’informations disponibles en ligne, il est compréhensible de se sentir incertaine quant à ce qui est vrai ou réellement utile. Cette ressource propose une approche claire et fondée sur des données probantes pour comprendre comment la nutrition peut soutenir votre corps durant cette étape de la vie.
Qu’est-ce que la ménopause ?
- Ménopause : Période correspondant à 12 mois consécutifs sans menstruations.
- Périménopause: Phase de transition précédant la ménopause, durant laquelle les cycles deviennent irréguliers et où les symptômes de la ménopause peuvent apparaître.
- Postménopause: Période suivant la ménopause.
Chaque femme vit cette transition de façon unique. Des facteurs comme la génétique, l’état de santé et le mode de vie influencent l’expérience de la ménopause et la façon dont le corps y réagit.
Changements liés à l’âge
Le vieillissement peut s’accompagner de nouvelles opportunités, de défis et de transitions de vie (retraite, départ des enfants, soins aux parents, devenir grand-parent, nouveaux loisirs, voyages), qui peuvent influencer les habitudes alimentaires et le niveau d’activité physique. Il entraîne aussi des changements biologiques pouvant affecter la nutrition et la santé, notamment:
- Des variations du poids corporel
- Une diminution de la masse osseuse ou musculaire
- Une augmentation de la pression artérielle
- Des changements de l’appétit
Ces changements physiques et de vie peuvent influencer de manière significative les habitudes alimentaires et d’activité.
La ménopause et les changements de poids
De nombreuses femmes remarquent, durant la ménopause, une modification progressive du poids et de la répartition de la masse grasse, particulièrement au niveau de l’abdomen. Cela s’explique par plusieurs facteurs :
- Changements liés à l’âge: En moyenne, les adultes prennent environ 0,5 kg (1 lb) par année avec l’âge. Cela est souvent associé à un ralentissement du métabolisme, à une perte de masse musculaire et à une diminution de l’activité quotidienne.
- Changements hormonaux : La baisse des œstrogènes influence la façon dont le corps stocke les graisses, favorisant une accumulation abdominale.
Ces changements sont normaux et attendus. Ils ne reflètent pas un manque de volonté ou d’effort. Les comprendre permet d’adopter des stratégies réalistes et bienveillantes plutôt que de tomber dans la restriction ou la frustration.
Si vous vivez avec des conditions comme le diabète de type 2 ou le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), ces changements peuvent être plus marqués. Un accompagnement nutritionnel et médical individualisé peut alors être particulièrement bénéfique.
Le rôle de l’œstrogène
La diminution de l’œstrogène est une partie normale de la ménopause et peut affecter plusieurs systèmes du corps, notamment :
- Le maintien de la masse osseuse et musculaire
- La santé intestinale et la digestion
- La régulation de la glycémie
- Le stockage des graisses
- La protection du cerveau et du cœur
- La régulation de la production de cholestérol
En raison de ces changements, le risque de maladies cardiovasculaires et d’ostéoporose augmente avec l’âge. L’adoption de saines habitudes de vie et d’une alimentation équilibrée peut soutenir la santé à long terme.
La nutrition ne permet pas d’augmenter les niveaux d’œstrogènes ni de modifier les changements hormonaux liés à la ménopause. Certaines femmes choisissent toutefois l’hormonothérapie de remplacement (HTR) pour gérer leurs symptômes. Comme tout traitement, elle comporte des bénéfices et des risques. Si vous envisagez cette option, discutez-en avec votre médecin afin de déterminer si elle vous convient.
Pour aller plus loin
La ménopause est une étape naturelle de la vie qui comporte à la fois des défis et des opportunités. Avec de l’information, de la bienveillance envers soi-même et de saines habitudes de vie, il est possible de se sentir soutenue dans son corps. Pour en savoir plus sur les stratégies nutritionnelles fondées sur les données probantes, consultez cette ressource ou communiquez avec votre diététiste de Constant Health.