Comprendre le prédiabète
Qu’est-ce que le prédiabète ?
Le prédiabète survient lorsque votre taux de glucose dans le sang (aussi appelé glycémie) est plus élevé que la normale, mais pas encore assez élevé pour être classé comme diabète de type 2. C’est un signe précoce que votre corps ne traite pas le glucose aussi efficacement qu’il le devrait. La plupart des personnes atteintes de prédiabète ne présentent aucun symptôme évident, ce qui explique pourquoi il passe souvent inaperçu.
Comment est-il diagnostiqué ?
Le prédiabète est généralement diagnostiqué à l’aide d’un test sanguin appelé hémoglobine A1c (HbA1c). Ce test mesure votre glycémie moyenne au cours des 3 derniers mois. Un résultat entre 6,0 % et 6,4 % indique généralement un diagnostic de prédiabète.
Comment le prédiabète affecte-t-il votre corps ?
Dans le prédiabète, votre corps devient résistant à l’insuline, l’hormone qui aide à réguler la quantité de glucose dans votre sang. Imaginez que l’insuline est une clé qui déverrouille les cellules de votre corps pour y faire entrer le glucose, utilisé comme source d’énergie ou stocké pour plus tard (l’énergie des aliments est stockée sous forme de graisse).
Lorsque vous êtes en prédiabète, ce mécanisme de serrure et de clé fonctionne moins bien. Votre pancréas essaie donc de compenser en produisant plus d’insuline pour maintenir un taux de glucose sanguin normal. Avec le temps, le pancréas s’épuise et produit de moins en moins d’insuline, ce qui fait augmenter la glycémie. Si cette situation persiste, cela peut évoluer vers un diabète de type 2.
Un taux de glucose élevé sur une longue période provoque de l’inflammation dans les vaisseaux sanguins et exerce un stress sur les organes, notamment le cœur, les reins et les yeux.
Bonne nouvelle : le prédiabète peut souvent être inversé ou bien contrôlé. En apportant des changements maintenant, vous pouvez protéger votre santé et réduire les risques de complications futures.
Facteurs de risque non modifiables de développer un prédiabète :
- Âge : 35 ans ou plus
- Antécédents familiaux : Un parent au premier degré atteint de diabète de type 2
- Origine ethnique : Personnes d’origine africaine, arabe, asiatique, hispanique, autochtone ou sud-asiatique
- Diabète gestationnel : Si vous avez eu un diabète gestationnel ou un bébé de plus de 4 kg (9 lbs) à la naissance
- Médicaments : Certains médicaments peuvent augmenter la résistance à l’insuline
Facteurs de risque modifiables :
- Poids : L’excès de poids, en particulier autour de la taille
- Activité physique : Un mode de vie sédentaire
- Alimentation : Une alimentation riche en sucres liquides
Moyens de réduire votre risque :
En apportant quelques modifications à votre mode de vie, vous pouvez faire baisser votre glycémie et réduire votre risque de développer un diabète de type 2.
1. Perte de poids
Perdre seulement 5 à 10 % de votre poids corporel peut aider à ramener la glycémie a un niveau normale.
2. Alimentation
- Favorisez les aliments riches en fibres : Les fibres ralentissent l’absorption du sucre et aident à mieux contrôler la glycémie. Intégrez des légumineuses, des grains entiers et des légumes à vos repas.
- Limitez les boissons sucrées : Privilégiez l’eau ou les boissons sans sucre.
- Réduisez les aliments transformés : Optez pour des aliments entiers et peu transformés. Évitez la restauration rapide, les viandes transformées et les céréales raffinées.
- Ajoutez des produits laitiers faibles en gras et riches en protéines : Le yogourt et les fromages allégés sont de bons choix.
- Régimes alimentaires basés sur les données probantes : Les régimes méditerranéen, nordique, végétalien, végétarien et DASH ont tous démontré une réduction du risque de diabète de type 2. Consultez les liens à la fin de cette ressource pour plus d'information.
3. Augmenter l’activité physique
- Restez actif : Évitez de rester assis pendant de longues périodes. Levez-vous ou marchez toutes les 20 à 30 minutes.
- Exercice aérobique : Visez 150 minutes d’exercice aérobique par semaine (ex. : marche, vélo, jogging). Même 10 minutes peuvent aider à réduire votre glycémie !
- Entraînement en résistance : Faites au moins deux séances d’entraînement musculaire par semaine. Le glucose est stocké dans les muscles, donc en renforcer la masse peut aider à mieux réguler votre glycémie.
Prochaines étapes :
Le prédiabète ne signifie pas nécessairement que vous allez développer un diabète de type 2. C’est un signal d’alarme précoce. En apportant de petits changements durables, vous pouvez prévenir ou retarder l’apparition du diabète de type 2.
Si vous ne savez pas par où commencer ou si vous avez besoin de conseils supplémentaires, n’hésitez pas à contacter votre diététiste de Constant Health. De petits pas aujourd’hui peuvent avoir un grand impact demain !
Liens pour en savoir plus :
- Diabète Canada – Boîte à outils sur le prédiabète : https://www.diabetes.ca/recently-diagnosed/prediabetes-toolkit
- Régime méditerranéen : https://www.unlockfood.ca/en/Articles/Heart-Health/What-is-the-Mediterranean-Diet-Is-it-Good-for-Me-2
- Régime DASH : https://www.heartandstroke.ca/healthy-living/healthy-eating/dash-diet