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La médication GLP-1 et la Nutrition : Guide pour prendre avantage de cet outil dans votre boîte à outils

Médicament Obésité Perte de poids Maintien du poids

Les agonistes des récepteurs du peptide-1 de type glucagon (appelés GLP-1), tels que Wegovy, Ozempic, Mounjaro et Zepbound, aident à réguler l’appétit et à soutenir la gestion du poids. Ils sont conçus pour fonctionner en complément, et non en remplacement, des habitudes de vie et d’alimentation saines que vous mettez en place.

Comment fonctionnent les médicaments GLP-1 ?

Les GLP-1 aident à gérer l’appétit et le poids de plusieurs façons :

Beaucoup de personnes remarquent aussi une réduction du « bruit alimentaire » (pensées constantes autour de la nourriture) et observent que leurs préférences se tournent vers des aliments moins riches en calorie. Cela peut rendre plus facile le fait de manger moins, sans la faim intense ni la fatigue mentale souvent associées aux approches traditionnelles de perte de poids.

Pendant combien de temps fonctionnent-ils ?

Les médicaments GLP-1 existent sous forme quotidienne ou hebdomadaire et sont destinés à une utilisation à long terme. Contrairement aux inquiétudes, ils ne perdent pas leur efficacité avec le temps: il n’existe aucune preuve que le corps développe une tolérance aux GLP-1. Beaucoup de personnes continuent à en tirer des bénéfices pendant des années. Si les effets semblent changer, cela est souvent lié à d’autres facteurs (alimentation, sommeil, stress, activité physique) et non pas au médicament lui-même.

Un parallèle utile est celui des médicaments pour l’hypertension : si vous arrêtez, la tension artérielle revient généralement à son niveau initial. De la même façon, arrêter les GLP-1 entraîne souvent une augmentation de la faim et une reprise de poids.

Conseils nutritionnels pour les personnes sous traitement GLP-1

Parce que ces médicaments réduisent l’appétit, la qualité de ce que vous mangez devient plus importante que jamais. Voici quelques stratégies :

1. Construire vos repas et collations autour des protéines

En déficit calorique, le corps peut brûler à la fois du gras et du muscle. Nous voulons préserver la masse musculaire, car elle soutient le métabolisme, la force et le maintien du poids à long terme.

2. Prioriser les aliments complets et riches en nutriments

Avec un appétit réduit, chaque bouchée compte. Privilégiez les aliments riches en nutriments pour éviter les carences en vitamines et minéraux et favoriser une santé à long terme :

À privilégier :

À limiter :

Ces aliments peuvent remplacer des options plus nutritives et interférer avec la régulation de l'appétit grâce à vos médicaments. Ces aliments hyper-palatables peuvent court-circuiter les signaux de satiété et nuire à la santé cardiovasculaire, hépatique et digestive.

3. Envisager une multivitamine

La plupart des gens peuvent couvrir leurs besoins nutritionnels uniquement par l'alimentation et n'ont pas besoin de multivitamines. Cela dit, si vous avez peu d'appétit, surtout si vous consommez moins de 1 200 calories par jour pour les femmes et 1 800 pour les hommes, ou si votre alimentation manque de variété en aliments végétaux et riches en protéines, une multivitamine quotidienne peut contribuer à réduire le risque de carence. Pour en savoir plus sur les vitamines, consultez cette ressource.

Comment réduire les effets secondaires courants

Les nausées, ballonnements et constipations sont fréquents au début ou lors d’augmentations de dose. La bonne nouvelle, c'est que ces effets secondaires s'améliorent généralement avec le temps. Pour les atténuer, essayez :

Vous pouvez en apprendre davantage sur la gestion des symptômes digestifs comme les nausées, bloating et la constipations dans la section digestion de notre page de ressources. Si les symptômes persistent, contactez votre diététiste à Constant Health pour un soutien personnalisé.

L’importance de l’activité physique et de l’entraînement en résistance

Les GLP-1 réduisent l’appétit, mais l’activité physique reste essentielle pour :

Recommandations :

N'oubliez pas que ces objectifs ne sont que des indications. De petits changements progressifs ont un effet cumulatif et sont généralement plus durables. Commencez donc là où vous en êtes, que ce soit par quelques petites promenades ou de brèves périodes d'activité physique. Si vous souhaitez développer de nouvelles habitudes d'exercice, parlez-en à votre diététiste pour un accompagnement personnalisé. Vous pouvez également en savoir plus sur l’entraînement ici.

Risques liés à une perte de poids rapide avec les GLP-1

Les médicaments anti-GLP-1 peuvent entraîner une perte de poids significative, voire rapide, surtout au cours des premiers mois de traitement. Bien que cela puisse être positif, perdre du poids rapidement peut comporter certains risques dont il faut être conscient :

Parlez-en à votre diététiste si vous avez déjà eu ces conditions ou si vous remarquez des symptômes.Votre diététiste pourra vous aider à identifier des stratégies pour réduire vos risques.

N'oubliez pas que votre diététiste n'est pas un(e) prescripteur ; si vos symptômes vous inquiètent, il est important d'en parler à votre médecin.

Stratégies alimentaires pour amplifier les effets des GLP-1

Les médicaments GLP-1 agissent comme des amplificateurs. Ils ne créent pas de saines habitudes, mais ils rendent celles que vous développez plus efficaces. Pour réduire le « bruit alimentaire » et favoriser la régulation de l’appétit, visez des repas et collations réguliers. Sauter des repas peut entraîner plus de faim et davantage de pensées liées à la nourriture, même sous médication.

Les repas riches en protéines et en fibres aident à prolonger la satiété. Les aliments solides ont tendance à être plus rassasiants que les liquides, et les aliments ultra-transformés sont souvent hyperappétents (conçus pour être irrésistiblement savoureux et difficiles à arrêter de manger), ce qui peut encore déclencher des excès alimentaires. Les GLP-1 aident à calmer l’arrière-plan, mais vos choix alimentaires et votre environnement demeurent essentiels.

Pour soutenir votre réussite avec les GLP-1 :

Un outil parmi d’autres

Les GLP-1 sont un outil puissant, mais vous restez le pilote de votre parcours de santé. Si vous voulez en savoir plus, parlez-en à votre diététiste.

Rappelez-vous, les diététistes ne prescrivent pas de médicaments. Si vous souhaitez commencer ou ajuster un traitement GLP-1, consultez votre médecin prescripteur.

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