Des collations saines et satisfaisantes
Si vous souhaitez créer une collation conçue pour calmer la faim, essayez le principe GFP ! Une collation doit contenir G ras, F ibre et P roteine pour vous donner de l'énergie et vous permettre de vous sentir rassasié jusqu'à votre prochain repas. Il ne s'agit pas seulement de nutrition - nous voulons également nous assurer que les collations sont agréables et délicieuses ! Vous trouverez ci-dessous certaines de nos idées de collations préférées :
Collations de 100 à 150 calories
- Concombres et petites carottes + deux cuillères à soupe de houmous (100 kcal, 5 g de fibres, 4 g de protéines, 3 g de matières grasses)
- Pain pita (½ moyen) + tomates cerises + deux cuillères à soupe de tzatziki - (140 kcal, 3 g de fibres, 5 g de fibres, 3 g de matières grasses)
- Une poignée de mélange montagnard à base de Cheerios + noix + cerises séchées + pépites de chocolat 140 kcal, 2 g de fibres, 2 g de protéines, 9 g de matières grasses)
- Deux poignées de pop-corn + une pincée de parmesan (90 kcal, 1 g de fibres, 3 g de protéines, 6 g de matières grasses)
- 2 branches de céleri + 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète (107 kcal, 2 g de fibres, 4 g de protéines et 8 g de matières grasses)
- Oeuf dur et 2 à 4 craquelins aux céréales complètes
- Portion légère de fromage et un petit morceau de fruit (106 kcal, 2g de fibres, 6g de protéines et 6g de matières grasses)
- ¾ tasse de yaourt grec à 0 % avec ½ tasse de fruits (150 calories, 3 g de fibres, 18 g de protéines et 0,3 g de matières grasses)
- Smoothie protéiné (consultez notre ressource sur les smoothies pour plus d’idées !)
- Omelette dans un moule à muffins(115 calories, 2 g de fibres, 9 g de protéines et 7 g de matières grasses)
- ½ tasse d'edamame (100 calories, 4 g de fibres, 9 g de protéines et 4 g de matières grasses)
Collations de 150 à 200 calories
- Pomme + une pincée de cannelle + une cuillère à soupe de beurre de cacahuète (198 kcal, 5 g de fibres, 4 g de protéines, 8 g de matières grasses)
- Banane + une poignée d'amandes (182 kcal, 5 g de fibres, 4 g de protéines, 7 g de matières grasses)
- Quelques tranches de cheddar (20 g) + craquelins (2) + ½ tasse de raisins (190 kcal, 1 g de fibres, 6 g de protéines, 11 g de matières grasses)
- 1 tasse de yaourt grec + myrtilles (150 kcal, 1 g de fibres, 23 g de protéines, 1 g de matières grasses)
- Œuf dur + ¼ d'avocat coupé en rondelles (152 kcal, 3 g de fibres, 7 g de protéines, 12 g de matières grasses)
- ½ tasse de fromage cottage + une pincée de cannelle + ½ tasse de myrtilles et ½ cuillère à café de sirop d'érable (142 kcal, 2 g de fibres, 12 g de protéines et 3 g de matières grasses)
- 5 tomates cerises avec 60 g de mozzarella + basil frais (195 kcal, 1 g de fibres, 14 g de protéines et 13 g de matières grasses)
- Soupe de carottes, lentilles et gingembre(198 calories, 6,2 g de fibres, 11 g de protéines et 3 g de matières grasses)
- Barre protéinée (~ 130 - 200 calories, 2-8g de fibres, 10 - 20g de protéines et 1- 10g de matières grasses)
- Thon et avocat - ¼ tasse d'avocat, ½ boîte de thon à l'eau de source, ¼ tasse d'oignon vert (175 calories, 3 g de fibres, 21 g de protéines et 8 g de matières grasses)
Pour plus d’idées de collations, consultez notre page de recettes ou parlez à votre diététiste à Constant Health.
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