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Exercice pour un genou sain

Instructions :

• Tout ce dont vous aurez besoin est une chaise.
• Vous pouvez effectuer cette routine en toute sécurité tous les jours si vous le souhaitez, mais deux fois par semaine seraient un excellent minimum.
• N'oubliez pas de toujours faire ce qui vous semble bien. Si quelque chose fait mal ou est inconfortable, ne le faites pas !
• Effectuez ces étirements et exercices pendant 30 secondes, en faisant 2 séries de chaque.

Extensions de jambe assises

Comment faire : 30 secondes de levée suivies d'une pause de 15 secondes pour chaque jambe.

Levée latérale de jambe debout

Comment faire : 30 secondes pour chaque jambe. Utilisez une chaise pour l'équilibre.

Levée de jambe tendue

Comment faire : 30 secondes pour chaque jambe en levant vers l'arrière. Utilisez une chaise pour l'équilibre.

Exercice assis-debout

Comment faire : Effectuez l'exercice pendant 30 secondes.

Élévations de mollets

Comment faire : Effectuez l'exercice pendant 30 secondes. Utilisez une chaise pour l'équilibre.

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